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07
2016

ランニングを3ヶ月してみた効果を書いてみる。

CATEGORY日常


ランニングを毎日してみて思ったことを書いていきます。

こんにちは。
6月末からランニングをして思ったことを書いていきます。

始めて2週間は結構きつい

ランニングの習慣がないこの時期は
毎日ランニングするのが
苦痛感じていきました。

ランニングの時間は20分間と決めていたので
それを守ることだけを目標にしました。

それは人間の脂肪が燃焼し始めるのが
ランニングを始めてから
15分から~20分といわれているためです。

ダイエットをしている人で
毎日ランニングしてるのに中々脂肪がへらない人は
やっている時間が短いのではないでしょうか?

まぁ脂肪がへらない要因は筋肉量や基礎代謝、
日々のカロリー摂取量によって変わるので一概には
言えません。



体のダルさが改善した




今まで慢性的な体のだるさに悩まされてきましたが
ランニング後は比較的すっきりと過ごせるようになりました。

体がだるくて一日つらいという方は
試してみてはいかがでしょうか?



体重が減った




ダイエットには間違いなく効果があります。
私はどちらかというダイエットというよりも
体のだるさをとるためにランニングを始めたので
当初の目標とは違いますが65キロだった体重が
1ヶ月ほどで63キロまで減りました。

ただ、ダイエットが目的でランニングするかたは
日々摂取するカロリーと消費するカロリーの計算をすることと
と同時並行で軽く筋肉トレーニングをすることを
おすすめします。

摂取カロリーと消費カロリーはそのまま体重に直結します。
消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多ければ当たり前ですが
過剰分は体に蓄積されます。

筋肉トレをおすすめする理由は筋肉をつけることによって
基礎代謝が上がり痩せやすい体作りができるからです。

そもそも体重を減らすことばかりが気になって
何も食べずにがいこつみたいになっても仕方ありません。

理想は綺麗な体のラインを作ることが目的なので
筋肉をつけて代謝をあげつつ、ランニングを併用するのが
良いと思います。



まとめ



ランニングはお金もかからずにできるスポーツで
なおかつその恩恵は物凄いので、これを期に
早朝ランニングなどを始めてみてはいかがでしょうか?
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